Plan do oceny...

Dieta jest:)https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994-s131.html
Suple do uzupelnienia tez.
Brzuszek 5 razy w tygodniu o ile sil starcza.W koncu na powaznei wziales do do roboty juz nie "po swojemu bez wiedzy".
Takze jak nie bede mogl to dorzuce kilka serii pompek i powinno byc cacy.

masz problemy z nabieraniem masy?
twoje dotychczasowe doswiadczenia nic ci nie mowia?
jesli nadal bedziesz sobie aplkowal plany,ktore kompletnie nie sa dla ciebie-to nadal nawet o 2kg nie urosniesz.
nie split,nie trening grupy raz na tydzien,duza roznorodnosc cwiczen i takie tam ******ly!
wrecz przeciwnie-wieksza czestotliwosc,mniej cwiczen(nawet mozna powiedziec malutko!) i praca nad wzrostem obciazen,zwlaszcza przy cwiczeniach na nogi i grzbiet.
w twoim przypadku,albo trenujesz tylko 2 x tyg. w poniedzialek-czwartek
lub sprezasz sie i dorzucasz jeszcze jeden trzeci dzien-sobota.
na kazdym treningu robisz trzy glowne cwiczenia:
1)na dol ciala
2)wyciskanie na gorne partie
3)ciag na gorne partie
do tego,jesli chcesz mozesz dodac brzuch lydki(po jednym cwiczeniu!)
i koniec.caly trening.
mniej,znaczy lepiej.
pozdrawiam.