Czy mozna to nazwac planem? :]

witam
Chcialbym przedstawic swój "plan treningowy" ktory ulozylem dzieki pomocy naszego popularnego atlasu.
Na codzien chodze do szkoly a po szkole jak to o tej porze roku sieee o******lam.Wiec zeby temu zaradzic postanowilem cos tam pomachac.
Celem treningu jest oczywiscie "czysta" masa.Wiem ze bez diety bendzie trudno,no ale-trudno. ;/
Oczywiscie prosilbym oczywiscie wskazana koretke tego otoz planu:

pn:
Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
Triceps:
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

wt:
Plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-martwy ciag LUB szrugsy???
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")

czw:
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

pt:
KLATKA
BICEPS

Jeszcze moze cos o sobie:
wiek-16
wzrost-172 (malo ;/ )
masa-ok.58 (wiem wiem...-anoreksja :lol: )
staż-ok. 4 miechy cwiczenia w domu (majac do dyspozycji zaledwie 2 hantle :] )

Noi oczywiscie musialem o czyms zapomniec ;/
Nog nie cwicze-bo nie :]
Co do brzucha to jak sieee bendzie chcialo :](ale z dwa rzy w tyg. jakies brzuchy z obciazeniem napewno)
pozdr

Nog nie cwicze-bo nie :]

Prawie poplułem się ze śmiechu
Chcesz masy, ale bez treningu nóg? Powodzenia

A plan beznadziejny.
Poczytaj o FBW... taki ładny temat georgu założył, namęczył się przy pisaniu, więc zrób mu tą przyjemność i zastosuj się do jego słów.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-11-30 19:34:47

lol dlaczego niby nieda sieee osiagnac masy bez cwiczenia nog?(jest wiele osob nawet na tym forum ktore maja niezla mase od pasa w gora a nozki jak patyki)
dobra pojechales ale moze powiesz dlaczego ten trening jest beznadziejny? :] (moze doradzisz cos ze swojego doswiatczenia?)
PS:jest to moj pierwszy plan na silke :)

lol dlaczego niby nieda sieee osiagnac masy bez cwiczenia nog?(jest wiele osob nawet na tym forum ktore maja niezla mase od pasa w gora a nozki jak patyki)

Dlaczego moim zdaniem dobra masa odpada jeśli nie ćwiczy się nóg? Najprościej tłumacząc - podczas przysiadów najbardziej rośniemy. Pracuje całe ciało, wydziela się dużo testosteronu... jest to najlepsze z możliwych ćwiczeń na masę. A ty chcesz odrzucić ten bezapelacyjny Numer Jeden...

dobra pojechales ale moze powiesz dlaczego ten trening jest beznadziejny? :]

Po pierwsze jest beznadziejny dlatego, że nie ma w nim nóg.
Po drugie dlatego, że klatę i biceps masz 2x w tygodniu.
Po trzecie dlatego, że jest to split, czyli trening dla Ciebie nieodpowiedni.

(moze doradzisz cos ze swojego doswiatczenia?)

Tak - ćwicz FBW. :D

PS:jest to moj pierwszy plan na silke :)

Spoko, każdy od czegoś zaczynał - jak się weźmiesz za siebie i poczytasz ciut, niedługo ty będziesz doradzał młodym.