technika wyciskania na klate

witam wszystkich jesetm tutaj nowy i mam pytanko odnosnie wyciskania na klate (wiem ze byly juz te tematy ale nie mialem odpowiedzi na inne pytanie wiec nie banujcie i nie zamykajcie tematu) wracajac do teamtu to przy wyciskaniu na klate sciagnac lopatki do siebie ale maja byc wtedy plecy napiete czy tylko lopatki sciagniete. klata wypchnieta ale z umiarem czy na chama do przodu ile wlezie sztange opuszczac do sutkow ;p czy do szyi czy gdzie tam kto radzi ogólnie chodzi mi o to zebym mogl mocno skatowac klate dajcie rady z gory wielkie dzieki

https://www.sfd.pl/****FAQ_-_dla_początkujących_fakty_nie_mity*****-t365278.html
na dzień dobry...

ale odpowiedzi tam nie znalazlem chciasz ciekawie opisane i dalo mi kikla odpowiedzi na temat na kturym sie nawet nie zastanawialem ogolnie dzieki ale czekam nadal na odp.

Kilka wazniejszych uwag:
-na plaskiej sztange opuszczasz do sutkow(ale zeby ich nie dotykala-co powoduje utrate wlasciwego napiecia w miesniach)
-robimy powoli i dokladnie-slyszalem nawet opinie zeby nie prostowac rak do ich usztywnienia w łokciach co rowniez wiaze sie z utrata napiecia
-łokcie maja isc podczas cwiczenia prostopadle do tulowia(patrzac z gory sa schowane pod sztanga)
-unikamy bujania sie,rece prowadzimy rowno-jesli ciezar na to nie pozwala to go zmniejszamy
-co do tych lopatek to moze ktos bardziej doswiadczony sie wypowie-ja staram sie lekko chowac,obnizyc barki a klatka oczywiscie do przodu i tak przez caly zakres ruchu
-pamietaj o wlasciwym oddychaniu(przy opuszczaniu wdech,przy wyciskaniu wydech)
Pzdr

dzieki wczoraj wlasnie tak próbowalem ze schowalem lopatki wypiolem klate i dzisiaj mam wrazenie jak bym wrocil do treningu po przerwie mam zakwasy widocznie wiem juz co i jak i dosyc mocno skatowalem klate i narescie czuje w niej bol

Ja wyciskam 97kg w ciągu martwym 105kg przysiad z sztangą 100kg trenuje 3 razy w tygodniu od póltoramiesiąca niebiore odrzywek mam 15 lat.chce wiedzieć czy to są dobre wyniki.Z góry wielkie dzięki.Przy wyciskaniu leże nieruchomo nie spinam łopatek po każdej seri robie rozpiętki.

Moim celem jest 180kg do grudnia.