trening na mase? :>

Witam :) na początek napisze że trenuje plywanie.. (treningi mam 2 razy dziennie przez 5 dni) mam 15 lat 180 cm wzrostu i 63 kg wagi .. jak sami widzicie troche zamalo waże.. na siłce trenuje około miesiąca ale bez jakiegoś ułożonego treningu.. chciałbym zwiększyć swoją masę.. pomógłby mi ktoś ułożyć taki trening? z góry dziękuje :)

Jak trenujesz plywanie 2x dziennie przez piec dni to zacznij moze od diety i zobacz jakie beda efekty.

Zacznij od ACT jednak przy takiej częstotliwości treningów bedziesz musiał miec dietę rewelacja ale da sie
Ułóz diete i daj do ocenu w dziale odżywianie
I ćwicz treningiem ACT na początek
pozdro

Mysle jednak ze ciezko bedzie ja przy 3 treningach tygodniowo sztuk walki ledwo co wyrabialem, poprostu zmeczenia straszne, on cwiczy codzien dwa razy na basenie, poki co bym odstwail silownie i dolozyl diete. Po za tym jak cwiczy dwa razy dziennie prze 5 dni to widac ze nie rekreacyjnie, ma trenera i on powinien wiedziec czy warto dolozyc silownie, moim zdaniem nie jesli priorytetem jest basen z taka czestotliwoscia.

hmm... tzn ja chodzę do klasy pływackiej.. w te dni co chodze na siłke niechodze na basen ponieważ zabardzo niechce mi sie pływać i jusz niemusze chodzic caly czas na treningi :P

W takim razie j.w. rion pisał

aaa ok :D