Dzień 1 - dieta wegetariańska
Śniadanie: 150g chudego twarozku wymieszaj z 2 łyżeczkami rodzynek i łyżeczka chudej smietanki,2 kawałki chleba chrupkiego,herbata
Obiad: pieczarki faszerowane jajkiem,1/2 szklanki gotowanego ryżu,surówka z warzyw(ok.200g)
Kolacja: warzywa z grilla,2 kromki chleba chrupkiego,herbatka owocowa
Dwie przegryzki w ciągu dnia:
-mały kubek jogurtu(0%tłuszczu)
-mała kiśc winogron
Dzień 2 - dieta wegetariańska
Śniadanie: kanapka z grahamki,margaryny light,2 plasterków sera żółtego i papryki,szklanka soku pomarańczowego light
Obiad: puree z soczewicy,1/2 szklanki ugotowanego makaronu lub ryżu,surówka z marchwi(porcja według uznania),szklanka soki grejpfrutowego(bez cukru)
Kolacja: sałatka z dyni po grecku,kromka chleba żytniego razowego,szklanka herbaty owocowej
Dwie przegryzki w ciągu dnia:
-średnia gruszka i 2 biszkopty
-kromka pumpernikla i szklanka maślanki
Dzień 3 - dieta wegetariańska
Śniadanie: kanapka z razowego chleba,margaryny light i pasztetu sojowego,pomidor,średnie jabłko,szklanka herbaty/kawy
Obiad: spaghetti ze szpinakiem
Kolacja: Seler duszony w pomidorach,2 kromki chleba chrupkiego, herbata owocowa
Dwie przegryzki w ciągu dnia:
-szklanka koktajlu mleczno-owocowego9mleko chude/kefir/jogurt i 1/2 filizanki jagód)
-sałatka owocowa(pomarańcza,brzoskwinia i pół banana)
Dzień 4
Śniadanie:muesli z owocami(3 łyżki)i szklanka chudego mlaka ,2 owoce kiwi
Obiad: papryka nadziewana pasta serową,2 tosty z masłem czosnkowym(łyżeczka)
Kolacja:omlet z pieczarkami,surówka z cykorii,herbata
Dwie przegryzki w ciągu dnia:
-średni banan
-5 suszonych fig
Dzień 5 - dieta wegetariańska
Śniadanie:2 tosty z dżemem niskokalorycznym,szklanka soku marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowego
Obiad:kostka sojowa w sosie pieczarkowym,surówka z czerwonej kapusty,mała porcja kaszy gryczanej ugotowanej na sypko,szklanka soku pomarańczowego
Kolacja:sałatka z kukurydzy i zielonego groszku,szklanka herbaty owocowej
Dwie przegryzki w ciągu dnia:
-małe opakowanie jogurtu i herbatnik
-szklanka soku wielowarzywnego i herbatnik.
Dzień 6 - dieta wegetariańska
Śniadanie:chudy twarożek z rzodkiewką,szczypiorkiem i 3 łyżkamoi kefiru,cienka kromka chleba
Obiad:risotto wegetariańskie,szklanka soku pomidorowego,sałata zielona z sosem winegret
Kolacja:sałatka owocowa z muesli,szklanka soku jabłkowego light,2 sucharki
Dwie przegryzki w ciągu dnia:
-jogurt niskokaloryczny i tost
-brzoskwinia i cienki plasterek ciasta drożdżowego
Dzień 7 - dieta wegetariańska
Śniadanie: pasta z jaj i zieleniny,kromka chleba z soją,szklanka herbaty,ogórek kwaszony
Obiad:bób z jabłkiem i majerankiem,2 ziemniaki z grilla,sok z czarnej porzeczki
Kolacja:sałatka z czerwonej fasoli,szklanka herbaty owocowej
Dwie przegryzki w ciągu dnia:
-jogurt i 2 kromki pieczywa chrupkiego
-łódeczki z cykori(pomidor i mandarynkę pokroić,polać oliwą z oliwek,doprawić,podawać na listkach z cykorii) źródło:www.dieta.org.pl
walcz,walcz..................i dalej walcz...................a wygrasz