Poniedzialek(barki,nogi)
-wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8
-wyciskanie sztangi z klaty 12,10,8,8
-unoszenie hantli w bok 12,10,8,8
-przysiad ze sztanga 3x10
-prostowanie nog na maszynie 3x10
-uginanie nog na maszynie 3x10
-wspiecia na palce3x15
Sroda(klatka,triceps)
-wyciskanie na prostej 12,10,8,8
-wyciskanie na skosnej 12,10,8,8
-rozpietki 4x10
-wyciskanie francuskie siedzac 3x10
-prostowanie w opadzie tluowia 3x10
-prostowanie na wyciagu(sciaganie drazka) 3x10
Piatek(plecy, biceps)
-podciaganie 3xMax
-sciaganie drazka do karku 12,10,8
-przyciaganie drazka wyciagu dolnego(wioslowanie siedzac) 12,10,8
-martwy ciag 12,10,8
-uginanie sztangi na modlitewniku 12,10,8,8
-uginanie hantli na lawce skosnej 12,10,8
-ugnanie o kolano 12,10,8
Brzucha nie robie, bo robie go w lato a w zime nie mam zamiaru spalac tluszczu, chce nabrac masy miesniowej ale troche tkanki tluszczowej nie zaszkodzi. Mam bardzo dobra przemiane materii wiec wiem ze pozniej latwo to spale.
coco jambo i do przodu