Trening na mase do oceny i poprawy

Witam! Jest to moj pierwszy trening. Priorytet na szeroko rozumiane pojęcie rąk. Cel: MASA. Zastanawia mnie jeszcze czy do tego moge dołożyć ABS II?? Z góry dzięki za poprawki do treningu. Pozdro:)
PS. Niedodałem jeszcze ilości powtórzeń i serii- licze, że troche mi podpowiecie. Z góry dzięki!

1. Naramienne + klatka

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

2. naramienne +tricepsy

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE

3. bicepsy i górny grzbietu

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")
"MARTWY CIĄG"
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

4. przedramiona i bicepsy

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION Z HATLEM NA MODLITEWNIKU
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

5. przedramiona i triceps

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE

6. łydki i uda

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
HACK-PRZYSIADY
SYZYFKI
OŚLE WSPIĘCIA
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

Zmieniony przez - bartosss90 w dniu 2007-12-04 19:21:56

Witam. Szczerze plan jest po pierwsze zly ale co najwazniejsze on nie jest do ciebie. Z twoim starzem https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html pozdro

znaczy ja cwicze juz okolo 6 mc-y. Mołbyś wprowadzić zmiany ?? z góry dzięki

skoro 6 miesiecy radzil bym FBW. W tym treningu zle dobrales partie ciala malo z niego w ogole rozumiem. Zrob tak
klatka triceps
plecy biceps
nogi barki

Tu ci podalem przykladowe polaczenie ale jak mowilem radzil bym fbw . pozdro

Ło matko i jak Ty to chcesz w tygodniu rozpisać?

Za dużo tego wszystkiego, nawet nie wiadomo ile serii i powtórzeń wykonujesz...

Złap za podstawowy trening dzielony jak wspomniano wyżej, albo za FBW- trening całego ciała 3x w tyg.

POZDRO

Wielkie dzieki. Robie FBW od Yarkabboya.