Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1
Witam. Pytałem juz na innym forum ale nie dostałem jednoznacznej odpowiedzi, wiec sprobuje tu.
Ulozylem dietę opartą na proporcjach:
2,5g białka /kg masy ciała
7g węglowodanów /kg masy ciała
1,4g tłuszczu /kg masy ciała
Po pomnożeniu przez moją wagę (60kg) i energię uzyskiwaną z konkretnych składników odżywczych wychodzi ok. 2900. Problem polega na tym, że jestem bardzo aktywny fizycznie i potrzebuje minimum 3500kcal dziennie. Podobno spożywanie większej ilości białka się nie opłaca bo i tak idzie na marne, więc nie wiem czym uzupełnić brakujące 500 kcal. Węglowodanami czy tłuszczem? A może macie jakieś inne propozycje?
Szacuny
53
Napisanych postów
5239
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
75867
Witam
Jeśli to Twoja pierwsz dieta przyjmij zapotzrebowanie kaloryczne według wzoru 24*Twoja waga*współczynnik aktywności + nadwyżka (500kcal).
Bialka daj około 2g, tluszczy 1-1,5g na kilogram masy ciala, reszte zapotrzebowania niech stanowią węglowodany.
Szacuny
10
Napisanych postów
1021
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
28277
mateo zartujesz? wzor 24xwaga to pomylka, z doswiadczenia swojego i moich znajomych wiem, ze to dziala ew. dla endo, ale NA PEWNO nie dla mlodego czlowieka, ektomorfika.
jesli nie masz problemow z tluszczem spokojnie wal 2.0-2.3 tluszczy moim zdaniem.