https://www.sfd.pl/Dieta_na_mas�_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj�cych!-t240536.html
swoje zapotrzebowanie. Oto obliczenia:
1. BMR = (9.99 X 78,5 kg) + (6.25 X 187 cm) - (4.92 X 16) + 5 = 784,215 + 1168,75 - 78,72 + 5 = 1879,245 kcal = przyb. 1879 kcal
2. TEA = ((60 min + 70 min + 75 min) X 9) + EPOC (3 X (6% z 1879 = 103,345) = 1845 + 310,035 = 2155,035 kcal = przyb. 2155 kcal
3. 2155 / 7 = 307,85714... = przyb. 307 kcal
4. (BMR) 1879 kcal + (TEA) 307 kcal = 1854 kcal = 2186 kcal
5. 2186 kcal + 400 kcal = 2586 kcal
6. 2586 kcal + TEF (7,5% z 2586 = 193,95) = 2779,95 = przyb. 2780 kcal
Nie dodawalem nadwyzki bo nie wiem jaka. Moj cel to budowa masy miesniowej, a w porowaniu z dziennikiem posilkow Vitalmax wyszlo mi 2760,8 kcal, ale juz z zaznaczona opcja "Wzrost masy". No i teraz nie wiem czemu wierzyc. W recznych obliczeniach nie obliczylem zapotrzebowania na bialko, wegle i tluszcze, bo nie wiem jak. Prosze o rady.