Mam 15 lat i uczęszczam na treningi kick-boxingu. Mam słabe nogi... jakim ćwiczeniami moge je wzmocnić? Przysiady i co jeszcze?
...
Napisał(a)
Siemano!
Mam 15 lat i uczęszczam na treningi kick-boxingu. Mam słabe nogi... jakim ćwiczeniami moge je wzmocnić? Przysiady i co jeszcze?
Mam 15 lat i uczęszczam na treningi kick-boxingu. Mam słabe nogi... jakim ćwiczeniami moge je wzmocnić? Przysiady i co jeszcze?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Mozesz cwiczyc bez sprzetu np.eksplozywnosc nog:
-robisz przysiad do kąta prostego w zgieciu(uda rownolegle do podlogi),chwile utrzymujesz pozycje i wykonujesz jak najszybszy wyskok do gory-5 serii po 10 powtorzen na poczatek
-z niewielkiego podwyzszenia zeskakujesz na ziemie i nie uginajac nog wybijasz sie od ziemi-kilka serii po 10 powtorzen
Sa tez inne cwiczenia,poszukaj na forum
Cwicz tez lydki-spiecia z obciazeniem,stosuj rozny rozstaw stop(na zewnatrz,do srodka,neutralny)
-robisz przysiad do kąta prostego w zgieciu(uda rownolegle do podlogi),chwile utrzymujesz pozycje i wykonujesz jak najszybszy wyskok do gory-5 serii po 10 powtorzen na poczatek
-z niewielkiego podwyzszenia zeskakujesz na ziemie i nie uginajac nog wybijasz sie od ziemi-kilka serii po 10 powtorzen
Sa tez inne cwiczenia,poszukaj na forum
Cwicz tez lydki-spiecia z obciazeniem,stosuj rozny rozstaw stop(na zewnatrz,do srodka,neutralny)
...
Napisał(a)
thx cyga ;) przyda sie Dysponuje sztangą i w ławeczce mam przyrząd ale coś mi sie zdaje że zleksza hu.owe to jest. ;/
...
Napisał(a)
Jesli masz sztange to mozesz smialo przysiady robic z obciazeniem-najlepsze cwiczenie na rozbudowanie ud-musisz tylko pamietac o wlasciwej postawie(plecki caly czas proste) i nie przesadzac z ciezarem-nie cwicz wiecej jak dwa razy w tygodniu.
Mozesz tez dorzucic jakas skakanke.
Pzdr
Mozesz tez dorzucic jakas skakanke.
Pzdr
...
Napisał(a)
Sztanga to i dobrze. Choć hantle by się przydały.
Kilka ćwiczeń:
- przysiad. Nie ma co się rozspisywać.
- Zarzut, czyli power clean. Podaje angielskie nazwy, żebyś mógł sobie posprawdzać na youtubie.
- push press
- wykroki ze sztanga
- MC na prostych nogach
- clean & jerk
- hang snatch/ hang clean
- overhead squat
Dodatkowo, jeśli chodzi o siłe kopnięcia potrzebny jest silny brzuch. A szczególnie dół brzucha. Polecam unoszenie nóg do pionu leżąc na ławeczce. Jak możesz do doczep obciążenie.
Jak nie dysponujesz ławeczką czy innym podwyższeniem przydałby się partner. Unosisz nogi do pionu i partner pcha je spowrotem w kierunku ziemi. Ty musisz wychamować, tak aby nie dotkąć ziemi. I znów w górę.
Kilka ćwiczeń:
- przysiad. Nie ma co się rozspisywać.
- Zarzut, czyli power clean. Podaje angielskie nazwy, żebyś mógł sobie posprawdzać na youtubie.
- push press
- wykroki ze sztanga
- MC na prostych nogach
- clean & jerk
- hang snatch/ hang clean
- overhead squat
Dodatkowo, jeśli chodzi o siłe kopnięcia potrzebny jest silny brzuch. A szczególnie dół brzucha. Polecam unoszenie nóg do pionu leżąc na ławeczce. Jak możesz do doczep obciążenie.
Jak nie dysponujesz ławeczką czy innym podwyższeniem przydałby się partner. Unosisz nogi do pionu i partner pcha je spowrotem w kierunku ziemi. Ty musisz wychamować, tak aby nie dotkąć ziemi. I znów w górę.
Poprzedni temat
jak mam komuś wytłumaczyć żeby nie brał koksu?
Następny temat
Pomoc w ułożeniu planu treningowego!!!
Polecane artykuły