Trening do przeróbki - SOGI >>

Przychylam się do Georga, z tym, że:

-na biceps zostawiłbym tylko te 2 ćwiczenia po 4 serie,
-na triceps zamiast jednego z wyciągów na początek dałbym jakiś bazowy ruch: wyciskanie francuskie,

I potwierdzę to, co mówią Ci wszyscy: nogi z plecami odpadają. Co więcej- między sesjami z tymi partiami na przestrzeni tygodnia musi być co najmniej 3 dni przerwy.

POZDRO

Biernol czemu nie robić wyciskanie sztangi na skosie w dol ?
Chciałem bardziej rozbudować dolne partie. Co do nóg chodziło mi o prostowanie nóg siedząc i drugie ćwiczenie leżac. Co do pleców miałem problem z plecami przez martwe ciągi i przysiady wiec zastąpmy czyms innym.
Co z połąćzeniem nóg i pleców ?

Możesz robić skos w dół, ale zamiast ławki płaskiej. Obie wersje są niemal takie same.

Na dolne partie (jeśli można tak powiedzieć) jest ławka płaska. Na górne- skos w górę- logiczne. Ławka ze skosem w dół służy do dopracowania masy mięśniowej w tym obszarze. Ale trzeba najpierw tę masę mieć.

Martwego ciągu i ciężkich serii przysiadów robić nie musisz. Zamiast martwego daj unoszenie tułowia z opadu, a przysiady rób mniejszym ciężarem z większą ilością powtórzeń (10-20).

Plecy z nogami odpadają. To 2 największe partie mięśniowe. Na każdej trzeba się skupić niezależnie.

POZDRO

Tak jak czawaj powiedzial. Na skos w dol przyjdzie czas. Tzn jak narazie pewnie nie masz co podcinac wiec najpierw skoncentoj sie na masie a pozniej sobie ze tak powiem ta klatke podetniesz.
Georgu podal ci dobry przyklad treningu i problem nogi i plecow bedzie rozwiazny, pozdro

Dzieki wszystkim za pomoc. Za pare miesiecy sie odezwe z następnym treningiem :), Pozdrawiam