Ile białka, tłuszczy, węgli?

Pytam w sprawie kolegi ktory na siłownie chodzi mniej wiecej od roku systematycznie, 3x/tyg Jednak od nowego roku zaczyna do tego raz w tygodniu wali troche w worek i robic przebieszki sprinterskie(z umiarem) Ale ciągle chce przybywac na masie(stopniowo) jednak ma troche tłuszczyku którego chce się pozbyc powoli. Ile powinien przyjmowac dziennie białka, tłusczy, węgli na kg masy ciała?
Myslal nad dietą wysokobiałkową z mała ilościa tłuszczy

cel?

No taki aby nie nabierac ciagłej dużej masy tylko w miare mozliwosci tracic stopniowo tluszcz. A miare trzymac praktycznie jedynie z wiekszym urze zbieniem w stosunku do moich tygodniowych cwiczen.

Albo robisz mase albo redukcje.


MAsa-zalezy od typu bidowy mysle ze +500KCL na pocztaek.

WW-4-6gr na kg masy ciala
Bialko-1,8-2,2gr na kg masy ciala.
Tluszce-reeszta. Ok 1-1,5gr na kg masy ciala.

Pozdrawiam

A na redukcji ile powinno byc bialka, wegli i tłuszczy na kg masy ciała? Tak mniej więcej oczywiscie?

zależy od diety redukcyjnej.

No pewnie najwiecej białka i ograniczyc trzeba wegle i tłuszcze, czyli tak mniej wiecej ile by to bylo na kg masy ciała?

Białko na poziomie ~2,5 g a ww/t zależne od rodzaju diety redukcyjnej.