FBW- korekta

Trening FBW 2 x w tygodniu


Trening A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x12
- Wyciskanie sztangi głową w górę 2x12
Barki
- wyciskanie hantli siedząc 3X12
Triceps
- Wyciskanie francuske 3X12
Plecy
- podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12
- unoszenie tułowia z opadu 3x12
Nogi
- Przysiady 3X12
- Uginanie nóg w leżeniu 3X12
Bicepsy
- uginanie ramion na modlitewniku 2X12


Trening B

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi płasko 2X12
- rozpiętki w siadzie na maszynie 2X12
Barki
- Unoszenie sztangielek w opadznie tułowia 3X12
Triceps
- Prostowanie ramion w wyciągu górnym 2X12
Plecy
- Unoszenie tułowia z opadu 3X12
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3X12
Nogi
- Przysiady 3X12
- Uginanie nóg w leżeniu 2X12
- Wspięcia siedząc 3X15
Bicepsy
- uginanie ramion hantlami stojąc 2X12

Co dodać, albo co zmienić ?

Popatrz na przykladowy plan z tego tematu i zobacz co masz przeladowane https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Trening A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x12
Barki
- wyciskanie hantli siedząc 2X12
Triceps
- Wyciskanie francuske 2X12
Plecy
- podciąganie końca sztangi w opadzie 2x12
- unoszenie tułowia z opadu 2x12
Nogi
- Przysiady 3X12
- Uginanie nóg w leżeniu 2X12
Bicepsy
- uginanie ramion na modlitewniku 2X12


Trening B

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi skos w gótrę 3X12
-
Barki
- Unoszenie sztangielek w opadznie tułowia 2X12
Triceps
- Prostowanie ramion w wyciągu górnym 2X12
Plecy
- Unoszenie tułowia z opadu 2X12
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2X12
Nogi
- Przysiady 2X12
- Uginanie nóg w leżeniu 2X12
- Wspięcia siedząc 3X15
Bicepsy
- uginanie ramion hantlami stojąc 2X12

Tak już lepeij ? Przypominam, że trening jest tylko 2x w tygodniu

Poczatkowo nie zauwazylem ze ma byc 2razy/week
Jaka jest przerwa pomiedzy poszczegolnymi treningami?

Georgu, treningi mają odbywać się we wtorki i piątki.
W takim wypadku jaki polecasz plan ? Ten pierwszy z zwiększoną liczbą
serii czy ten dugi normalny ?

Zmieniony przez - michał0_o w dniu 2007-12-09 15:58:08

wtorki i piatki?moze byc.
looknij tutaj:
https://www.sfd.pl/ACT_podstawowy_czy_rozbudowany-t367956.html
chyba,ze juz wiesz,jak nie uderzyc sie sztanga na silowni,to polecam ciezsza,minimalistyczna odmiane.
moje sugestie,jak taki plan moglby wygladac znajdziesz tutaj:
https://www.sfd.pl/2_razy_w_tygodniu_:_-t361172-s3.html
pozdrawiam.

W takim wypadku plan minimalistyczny harda bedzie ok