masa masa masa

Zapotrzebowanie
bialko 120
weglowodany 330
tluszcze 80
kalorie 2800

I posilek
mleko 2% 250 ml
jaja kurze 150g
platki owsiane 100g

II posilek
chleb zytni pelnoziarnisty 250g
szynka z indyka 50g
banan
+ warzywa

III posilek
piers z kurczaka 150g
makaron 100g

IV posilek
tran
chleb zytni pelnoziarnisty 150g

V posilek przed snem
ser twarog tlusty 100g


Lacznie
bialko ok 140
weglowodany ok 345
tluszcze ok 85
kalorie 2800

prosze o sprawdzenie

Witam
Który posileki jest przed a ktory po treningowy?
Jeśli chodzi o dietę to w II posilku zmiejsz ilośc chleba, szynke zamien na pierś, w IV posilku dodaj żrodlo bialka. Zwiększ także ilośc warzyw oraz dodaj zdrowe tłuszcze.

Słabiutka ta dieta.