Poniedziałek, Środa, Piątek lub Wtorek, Czwartek, Sobota :
Dzień I/II/III
Serie:
-płaska/skos w dół/skos w górę 3
wiosłowanie nachwytem/podchwytem/MC 3
-rozpiętki i ściąganie drążka do karku 1
-wyciskanie z przodu/zza karku/podciąganie wzdłuż tułowia 3
przysiady/ze sztanga z przodu/z hantelkami 3
-unoszenia boczne jednorącz i syzyfki 2
-uginanie ze sztangą/w wąskim chwycie/sztangielkami 3
Francuskie leżąc/na skosie/siedząc-sztangielką 3
-modlitewnik pionowy sztangielką i prostowanie ramion z liną 1
-brzuszki/unoszenie nóg/spięcia na wyciągu 3
W kazdym dniu treningowym robie inne cwiczenie podstawowe w 3 seriach i na dodatek jedno jakies izolowane jedna seria 12-15 ruchow ( niezaleznie czy poprzednie robie regresja czy progresja). No i zeby skrocic trening robie serie łączone, po seri na klatke robie wioslowanie. Łacze klatke z plecami, barki z nogami i biceps z tricepsem. Taki trening robie przewaznie godzinke, moze godz i 10 min. Wbrew pozorą nie jest zbyt meczacy, powiem ze taki "odpowiednio" meczacy :) jestem z niego zadowolony! Mile widizane komentarze i moze komus sie przyda. Pozdrawiam.