FBW - 4 dni do oceny

Trening A: pon
Klatka:
-wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 3 s
Triceps:
-ściąganie wyciągu 2s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-podciąganie podchwytem 2 s
-MC 2 s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s


Trening B: Sroda
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 2 s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s
-szrugsy 2 s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 2 s

Trening A: piatek
Klatka:
-wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 3 s
Triceps:
-ściąganie wyciągu 2s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-podciąganie podchwytem 2 s
-MC 2 s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s


Trening B: sobota
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 2 s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s
-szrugsy 2 s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 2 s

Prosze o ocene wyzej wymienionego programu, chce z niego korzystac przez 2 miesiące i niewiem czy to nieza długo.Pozdrawiam

....i co,jestes zachwycony?
ten sobotni trening sobie odpusc.
robienie tego samego dwa dni pod rzad na twoim poziomie,najlepszym pomyslem raczej nie jest.
poczytaj tutaj o kolejnosci cwiczen:
https://www.sfd.pl/ACT_podstawowy_czy_rozbudowany-t367956.html 

czyli wywalic sobote i bedzie ok ?

nie czytales?a szkoda!
kolejnosc cwiczen nie jest za lux.

Nie ma sensu 4 razy w tygodniu. 3 razy wystarczy.
Kolejnosc IMO jest dobra

kolejnosc nie jest dobra i ty dobrze o tym wiesz.
najciezsze cwiczenia zawsze na poczatek.
pozdrawiam.

to ja juz sam niewiem, w podwieszonych tematach pisze ze najwazniejsze cwiczenia na początku...

Mam jescze pytanko jak długo robic FBW ?

Ja robie taka kolejnosc jak kolega wyrzej podal. Ta kolejnosc proponowal Don Garcia jak jeszcze bywal na forum. Mozesz tez dac taka kolejnosc:
Nogi-plecy-bic-klatka-barki-tric. Ta kolejnosc tez byla przez niego polecana.

Ile masz robic FBW? 6-8tygodni

niewazne,czy to byl Don Garcia,Stefan,Heniek,R.Coleman,itd.
to nie jest najlepszy pomysl.
a pomysl z martwym przed przysiadami,w programie dla nowicjusza....nie no,TO JEST PRAWDZIWY PRZEBOJ!

hard Don to nie jest jakis tam kolega Heniek. Jest to gosc ktory byl szanowany na forum za swoja wiedze i przez wielu zostal doceniony. Hmm... sory, ale wiem, ze jemu mogl bym w treningu zaufac. Ty jestes "anonimowy". Praktycznie nikt nic o tobie nie wie poza tym, ze wszyscy cie znaja z tego ze krzyczysz na ludzi ktorzy chca robic splita.

Nie atakuje cie zeby nie bylo. Nie mowie ze twoja teoria jest zla, aczkolwiek trzeba dostrzec, ze moze byc wiecej dobrych teri niz jedna (twoja)

pozdrawiam