Masa <Sogi>

Witam wszystkiech mam pytanko do was. Więc mam do ćwiczeń atlas,są tam ćwiczenia na czwrogłowe uda,grzbiet,tricepsy,bicepsy,klata,barki i trójgłowei dwugłowe ramienia, maksymalne obciążenie atlasu to 90KG ;] oraz posiadam jeszcze hantle 2 x 6 KG i bardzo was posze o pomoc w ułożeniu mi planu na mase na cały tydzień z góry thx :D Moje wymiary > Wzrost: 176 cm , waga : 61 kg P.S Ci którzy pomogą w planie będą Sogi :D:D

To go ułóż i wrzuć do poprawy wtedy pomożemy

PS do przyznania soga trzeba miec abonament a Ty go nie posiadasz

Aha,dzięki rion10 za info w sprawie sogów. ALe jest problem bo ja w masie i treningach jestem zielony i nawet nie wiem od czego zacząć i daletog prosze was o pomoc wiecie co mam i jakoś pomóżcie i będe bardzo wdzięczny ;)

Poczytaj tutaj

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

I tutaj troche Ci to rozjaśni sprawę musisz poczytać posty podwieszone w dziale ( te pogrubione ) tam są zawarte niezbędne informacje

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

Chłopie czytaj od tego jest forum. Masz tematy podwieszone dla poczatkujacych. Zajrzyj do dzialu odzywianie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ten link tez moze byc pomocny