Trening do poprawy

wiek 18
wzrost 174
waga 80
Poniedzialek, Środa, Piątek, Niedziela
Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 15,14,13
Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej 10,9,8
Rozpiętki na maszynie 3x15
Rozpiętki 3x15
Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 15,14,13
Uginanie ramion z hantlami stojąc poddchwytem 3x15
Uginaie ramion ze sztanga na modlitewniku 15,14,13
Uginaie ramion ze hantlami na modlitewniku 3x15
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podpartym o kolano 3x20
Wyciskanmie "francuskie" sztangi w siadzie 15,14,13 Wysiskanie "francuskie" jednorącz hantli w siadzie 3x10
Nogi na prasie 15,14,13
Pompki w podporze tylem 3x10
Ćwiczylem we wrzesniu miesiąc planuje powrócić do ćwiczenia

dziwny trening robisz to co wypisales w jeden dzien???

Robie w jeden dzień

to bardzo zle. Pewnie jestem nowiciuszem wiec zapraszam do lektury https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html poczytaj i radzil bym skorzystac z tego planu, ten ktory napisales jest za ciezki i bardzo zle ulozony lekko ujmujac pozdro

W planie masz:
Klatę
Biceps
Triceps
Nogi (załóżmy - bo ten trening nóg to chyba żart).

Rozumiem że barków i pleców to nie posiadasz? A Nogi to taka mała grupa, że styknie im jedno ćwiczenie?

Ech, poczytaj o ACT. Kolega wyżej dał dobry link.

OMG rozumiem ze celem jest przetrenowanie tak
Poczytaj o ACT jak kolega wyrzej poradzil