albi pyta!! :D odpowiadac!! ;D

eeeee odpowie mi ktos na te pytania??
1. Dlaczego mam nie cwiczyc przedramienia
2. Jak z przerwami w HST (miedzy seriami i cwiczeniami)

to nie tak że nie masz ćwiczyc ;] ale przedramie zawsze dostaje przy wiekszości ćwiczen ;) ludzie omijają tę partię bo ze tak powiem sama sie ćwiczy ;P ale ja osobiscie tez trenuje przedramie ;)

Aby nie zakładać nowego tematu zapytam tutaj.

Czy wyciskanie na ławce klatę sztanga a wyciskanie na maszynie daje takie same efekty ??.

Zmieniony przez - ł.d.z w dniu 2007-12-17 20:49:54

teoretycznie tak, bo przy obydwu cwiczeniach pracuja te same grupy miesni. W praktyce jednak wyciskanie sztangi da ci wieksze i lepsze efekty poniewaz musisz tez sam stabilizowac ruch sztangi a przy maszynie tego niema. bardziej polecam sztange!

dobre FBW na 3 miesiące? ;]

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko (3 serie po 10 powt.)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie po 10 powt.)

Barki:
Wyciskanie sztangi (3 serie po 10 powt)

Tricepsy:
Prostowania ramion na wyciągu (3 serie po 10 powt.)

Bicepsy:
Ugnianie ramion ze stanga podchwytem (3 serie po 10 powt.)

Plecy:
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (3 serie po 10 powt.)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: (3 serie po 10 powt.)

Zmieniony przez - Iseldor w dniu 2007-12-18 15:22:38

Kurde sorry ze to pisze ale za kazdym razem jak widze ten temat to odrazu widze ALE PYTA A NIE ALIBI PYTAPZDR

ALE PYTA ;D hehe za duzo telewizji COPE :D pozdro:)

Zmieniony przez - albi666 w dniu 2007-12-18 15:27:10

Jest na tym forum taka rzecz aby co jakiś czas zmieniać ćwiczenia , wiem ze większość ma w standardzie wyciskać tylko sztangę , a przecież wykonując non stop te same ćwiczenie mięśnie sie słabiej rozwijają , wiec logicznie myśląc należało by zmienić sztangę np: na maszynę.

ł.d.z jak zmienic na cos sztange to tylko na sztangielki... maszyna nieda ci takich efektow jak wolne ciezary. Wg mnie cwiczenie na maszynach jest dobre jest chcesz podkreslic definicje miesni. Do robienia masy sie nie sprawdza tak dobrze jak WC.

Iseldor nie widze w tym planie nic na nogi. Na klatke wystarczy 1 cwiczenie, zalezy tez jak czesto chcesz cwiczyc. Podaj cos wiecej o sobie to cos sie wymysli.