Start z HST

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 557

Właśnie zaczynam przygodę z HST
Staż: 3 miechy
Wiek: 17
Wzrost : 180cm
Waga: 60kg

NOGI
Przysiad
Wspięcia na palcach
KLATKA
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej szerokim uchwytem
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
PLECY
Podciąganie sztangi w opadzie
Martwy ciąg
Szrugsy
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciągani sztangi wzdłuż tułowia
Biceps(od 10 powtórzeń)
Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem

serie 15x1 10x2 5x3

Proszę o ocenę i o zmiany jeśli są potrzebne z góry dziękuje