Dieta redukcyjna dla dziewczyny uprawiającej fitness

Witam.
Mam prośbę o pomoc w ułożeniu diety dla mojej dziewczyny.Od jakiegoś już czasu trenuje ok 5 razy w tygodniu fitness.Posiadam sporą wiedzę na temat dietetyki ale ukierunkowanej bardziej na wzrost masy a nie jej redukcję dlatego wolę poradzić się specjalistów w tej dziedzinie.

Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 65

Wzrost: 167

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, Fitness

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Fitness

Odżywianie: całkowite ograniczenie słodyczy, słodkich napojów, alkoholu, tłustych potraw

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: Fitness ( możliwość trenowania codziennie za wyjatkiem niedzieli)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej żadne, teraz przez niecały miesiąć Olimp Thermo Speed Extreme (kończy się właśnie jedno pudełko, jest jeszcze całe drugie)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety: brak

najpierw pokaz, ze ci zalezy

przeczytaj pogrubione tematy. pomysl o tym, zastanow sie co by ci pasowalo. postaraj sie ulozyc diete oparta o to co lubisz, ale z zachowaniem zasad z pogrubionych postow. policz jeszcze raz zawartosc skladnikow odzywczych i zobacz czy ci sie zgadza.

wklej tutaj diete i sumy - to podyskutujemy o tym.