1 posiłek-
Płatki owsiane + suszone rodzynki i/lub orzechy + otręby pszenne. Lub jajka + kanapka z twarogiem (pół tłustym) + mleko. Do każdego posiłku jakieś warzywa.
2 posiłek-
Chleb razowy + filet z kurczaka/gotowane jajka + pomidor/sałata/ogórek
3 posiłek-
Chude mięso(np.pierś z kurczaka) + ryż/ziemniaki/kasza
Dalej prosił bym o pomoc. Jest to śniadanie, 2 śniadanie i posiłek przed treningiem.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14 lat (1993)
Waga: ok. 75kg
Wzrost: 174-178
Obwód klatki: ?
Obwód ramienia: ?
Obwód talii: ?
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła. Po szkole wejścia ze znajomymi lub siedzenie przed komputerem.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W-f, wcześniej siatkówka 3 razy w tygodniu. Treningi sie skończyły...
Odżywianie: Jak wiadomo, jest wiele dobrych rzeczy na tym świecie... Raczej nie zdrowe jedzenie.
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: Mam alergie tylko na pyłki i trawy więc raczej żadne.
Stan zdrowia: Mam astmę. Leczę się od 4 lat. No i chodzę na szczepionki anty-alergiczne co ok. 4 tygodnie.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Co polecicie to będę robił. Mogę ćwiczyć nawet i codziennie bo jestem w wielkiej potrzebie. Finanse raczej nie stanowią problemu.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Na razie nic nie stosowałem i nie stosuję.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oczywiście, jeśli to konieczne.
Stosowane wcześniej diety: Żadna.