Pomozecie mi

Poniedziełek
Klatka:
-wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 3 s
Triceps:
-ściąganie wyciągu 2s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-podciąganie podchwytem 2 s
-MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) mozesz dac unoszenie tulowia z opadu
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s

Na każdy z trzech dni:
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 2 s
Triceps:
-trzymam hantle za głową i prostuje ręce 3s zle cwiczenie
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-szrugsy 2 s Tutaj plecy zalatwiles do dupy
Biceps:
-ściąganie wyciągu podchwytem 2 s