Ocencie

Witam!Jestem zupełnym początkującym mam 16lat,172cm i 60kg.Ile powinna trwać przerwa między ćwiczeniami i seriami.

Poniedziałek W każdym ćwiczeniu 1seria rozgrzewkowa 20powtórzeń i jedna seria właściwa 12powtórzeń

1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej
4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia „dzień dobry"
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy
8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
9. Francuskie wyciskanie sztangi
10. Brzuch

Środa

1.Hack przysiady
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
4. Rozpiętki na skosie dodatnim
5. Wiosłowanie sztangielką
6. Skłony tułowia"dzien dobry"
7. Unoszenie hantli na bok
8. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją
9. Francuskie wyciskanie hantlami
10. Brzuch

Piątek

1. Wykroki ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
4. Rozpiętki na płaskiej
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia „dzieńdobry"
7. Wyciskanie sztangi zza głowy
8. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano
9. Pompki w podporze tyłem 4-max
10. Brzuch

Jestes poczatkujacy wiec poczytaj o tym -> https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html