Dieta na mase POMOCY!

Witam.
Mam problem a mianowice nie mam diety! Staram sie jesc baardzo duzo wszystko co mam na talerzu i nic nie zostawaic. Mam 178 cm, wzrostu waze 68 kg na silownie chodze od pzadziernika( 3 i pol miesiaca) 4 razy w tygodniu. Biore odzywke mass xxl 4.8 kg z mlekiem. tendencja ....uwazam ze latwo nabywam masy(wystarczy ze nie cwiczylem brzucha jak bralem massa i prosze troche zadelka jest)... i prosilnym o rozpisanie jakiejs DIETY NA MASE bo SAM nie potrafie!! prosze o nie wysylanie jak sie oblicza diety.. .tylko jezeli mozna to ogotowa diete z gory bardzo dziekuje

nie: "nie potrafię" tylko się nie chce.... nikt tu za Ciebie nic nie zrobi (ew. moze ci pomóc poprawić)... ty chcesz masować czy my?

wszystko jest w podwieszonych

ale jezeli ja nie wiem jak obliczyc odpowiednia ilosc bialek weglowodanow itp?!

Popatrz w posty podwieszone. To nie takie trudne