Trening na sprint

Szukalem i nic nie znalazłem wiec robie teamt.
Na początek mam 15 lat 55kg i 170cm. Na silownie dopeiro zaczynam chodzić bylem 2 razy... w domu cwiczylem nie regularnie od marca(sztanga,sztangielka, hantle)
I tu moje pytanie
Czy jest jakis trening na poprawe szybkości? jeśli nie to jakie partie musze najbardziej ćwiczyc? Bardzo prosiłbym o dpowiedź bo zabardzo nie wiem co robic na silowni ulozyc zwykly plan czy zaczać jakis ktory mi moze pomoc w sprincie.

https://www.sfd.pl/Sprinter-t191385.html
Nie wiem ale moze warto tutaj poczytac.
pozdrawiam

Jako ze masz 15 lat i z silownia nie wiele masz wspolnego to wez sie za ACT ono poprawi twoje wyniki napewno W pozniejszym czasie mozesz sie wziac za FBW z cwiczeniami dynamicznymi