staz :pol roku wzrost 188 cm waga 85kg wiek: 18 lat
pon
klata
rozpietki 4x10 robie tylko rozpietki bo mam troche przetrenowane czesc miesni barow i nie mam sily w wycikaniu..ehh.gif
triceps
4x10 na wyciagu
brzuch
ławka skosna 2x10
"robot" 2x10
wtore wolne
sroda
bic
młotkowy 4x10
przedramie
nachwyt 4x8
podchwyt 4x8
bary:
szrugsy 4x10
wyciskanie na barki 4x10
czw wolne
piatek
plecy
wioslowanie sztanga lezac na lawce
4x10
unoszenie ciala na maszynie (to na prostowniki grzbietu nie wiem jak to sie dokladnie nazywa)
4x10
nogi
wspiecia na placach
4x10
przysiady ze sztanga
4x10