ZESTAW A:
1.Prosta
2.Przysiady
3.Łydki siedząc
4.Podciąganie do brody i wyciskanie zza głowy stojąc
5.Wiosłowanie sztangą podchwyt,
6.Łamany stojąc w superserii z francuzem
7.Przedramie
ZESTAW B:
1.Przysiad hack
2.Łydki stojąc hantle
3.Wyciskanie z przodu siedząc
4.Szybkie podciąganie sztangi do góry brzucha (high pull)
6.Martwy ciąg
7.Wyciskanie wąskie + prostowanie z hantlą
8.Modlitewnik: młoty + sztanga
9.Przedramie
miedzy treningiem hiit.