Szacuny
0
Napisanych postów
72
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2295
Witam.
Weźmy pod ostrzał biceps, i trening na masę...i tak, przeglądając forum, raz widzę że polecają 9 serii na biceps, a raz 4 (i ja robie 4 od dłuższego czasu). Pytanie, to jak z tym w końcu jest, po 4 seriach mam ciągle zmniejszać obciążenie aż będę machał 10kg? :DxD
(póki co robie 12, 10, 8, 8 i KONIEC TRENINGU BICA, to dobrze? (byłem święcie przekonany że tak...))
Szacuny
8
Napisanych postów
374
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
10833
Biceps to partia która duza grupa ludzi przetrenowuje robiac niewiadomo ile serii. Ilosc serii naprawde moze byc rożna. Ale standardowo jest przyjete ze na ta grupe robi sie te 9 lub jedna czy dwie wiecej lub mniej. 4 serie wydaje mi sie ze to chyba za malo. Pewnie spojrzales tylko na jedno cwiczenie na bica rozpisane na 4 serie i sie tym zasugerowales.
Szacuny
9
Napisanych postów
1118
Wiek
43 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
12479
Wszystko zależy... ;)
Jeżeli robisz w tym dniu treningowym np. plecy, to wykonując wcześniej podciągania, wiosłowania męczysz wstępnie bicepsa i wtedy 4 serie na zakończenie treningu pewnie wystarczają.
Jeżeli łączysz biceps z inną partią sytuacja jest inna.
Poza tym w grę wchodzą jeszcze indywidualne prezdyspozycje oraz dokładność wykonywania ćwiczeń. ;)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777745
Jak dla mnie biceps w zupełności wystarczy trenować dwoma ćwiczeniami po 4 serie i wszystko. Nie ma sensu dawać jakis wymyślnych ćwiczeń gdyż nie jest to skomplikowana partia i w dodatku mała
Ps Uwagi kolegów są jak najbarzdziej trafione
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!