Prośba o pomoc

Witam, mam mały problem z dobraniem sobie diety i ćwiczeń. Chcę zrzucić tłuszcz z brzucha. Aktywność podałem poniżej. I nie wiem czy mam mieć dietę bogatą w biało i ubogą w tłuszcze, czy odwrotnie. Ile posiłków jeść i o których porach. No i w końcu jak wyrobić mięśnie na brzuchu, czy stosować A6W czy ABS II. Czy mógłby mi ktoś wkleić przykładową dietę i powiedzieć co i jak ćwiczyć??

Bardzo proszę o pomoc...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 110

Wzrost: 190

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 43

Obwód talii: 105

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 46

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ----------------------

Aktywność w ciągu dnia: od poniedziałku do piątku od 7.30 do 15.00 szkoła (w tym wtorek i czwartek po szkole siłownia)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłowania 3x w tygodniu,
1 godzina tygodniowo na rowerku, 1 godzina basenu tygodniowo

Odżywianie: hee, jem wszystko oprócz masła

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: stad zdrowia bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x w tygodniu maximum

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuję Thermo Speeda

Stosowane wcześniej diety: brak

https://www.sfd.pl/-t268582.html  - Hiit
https://www.sfd.pl/-t255110.html  - „alternatywa” dla aerobów.
https://www.sfd.pl/-t107470.html  - jak ułożyć własny trening


https://www.sfd.pl/-t211802.html  - deficyt kaloryczny
https://www.sfd.pl/-t312272.html  - j/w
https://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne

https://www.sfd.pl/-t128699.html  - często zadawane pytania
https://www.sfd.pl/-t233462.html  - masa+, tłuszcz-
https://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety