Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
Napisał(a)
A czy ciezar zwiekszasz obnizajac ilosc serii?
...
Napisał(a)
no wlasnie zmniejszam, ale byc moze za malo, czy moga byc duze roznice ciezarow ? przykladowo 40 - 50 - 60, nastepny tydzien 42-52-62?
...
Napisał(a)
W liczbach nie jestem w stanei Ci odpowiedziec. Sam musisz dobra optymalny ciezar dla 12-10-8 powtorzen.
Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-01 21:03:49
Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-01 21:03:49
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
Napisał(a)
jestem w piatym tygodniu treningu FBW i jestem zdumiony i zadowolony jeszcze bardziej, dziekuje za pomoc ;), nie wroce do poprzednich metod treningu tak jak mowiliscie, pozdrowienia
...
Napisał(a)
Dobrze czasami posluchac sprawdzonych rad co nie? W takim razie powodzenia i rosnij ciagle wiekszy.Powodzenia.
pozdrawiam
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
Napisał(a)
Witam, odsiezam temat poniewaz troche sie pozmienialo i znowu potrzebuje pomocy:)
Mialem przerwe przeszlo miesiac poniewaz sie przeprowadzilem i zmienilem prace itd...
Niestety w nowym miejscu nie mam w poblizu domu silowni, tak wiec zakupilem lawke, gryf prosty, lamany i do mlotkowania oraz 2 hantle.
Zmodyfikowalem trening pod ten sprzet, ktorym dysponuje. Ograniczylem sie do jednego typu treningu.
Oto on:
Plecy:
- martwy ciag 3 s
- wioslowanie sztanga / 2 s
Nogi:
- Hack - przysiady 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tylem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s
Łydki:
- Wspiecia na palce 2s
Czy jedna forma ciagle to dobre rozwiazanie?? Wiem ze raczej nic nie wymysle z taka iloscia sprzetu jaka posiadam.
Czy poniedzialek 12, sroda 10, a piatek 8 to podzial do przyjecia??
Pozdrawiam:)
Zmieniony przez - Mariusz_23 w dniu 2008-05-01 21:56:26
Mialem przerwe przeszlo miesiac poniewaz sie przeprowadzilem i zmienilem prace itd...
Niestety w nowym miejscu nie mam w poblizu domu silowni, tak wiec zakupilem lawke, gryf prosty, lamany i do mlotkowania oraz 2 hantle.
Zmodyfikowalem trening pod ten sprzet, ktorym dysponuje. Ograniczylem sie do jednego typu treningu.
Oto on:
Plecy:
- martwy ciag 3 s
- wioslowanie sztanga / 2 s
Nogi:
- Hack - przysiady 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tylem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s
Łydki:
- Wspiecia na palce 2s
Czy jedna forma ciagle to dobre rozwiazanie?? Wiem ze raczej nic nie wymysle z taka iloscia sprzetu jaka posiadam.
Czy poniedzialek 12, sroda 10, a piatek 8 to podzial do przyjecia??
Pozdrawiam:)
Zmieniony przez - Mariusz_23 w dniu 2008-05-01 21:56:26
...
Napisał(a)
Plan w porządku dodaj brzuch i łydki na koniec
Na razie jeden zestaw wystarczy w zupełności, jeden cykl możesz tak zrobić
Co do powtórzeń dałbym 15-10-5 z tego względu że przy 12-10-8 niema znacznej różnicy a przy 15-10-5 sszerszy wachlarz powtórzeń lepsze pobudzenie poszczególnych rodzajów włókien mięśniowych
pozdro
Na razie jeden zestaw wystarczy w zupełności, jeden cykl możesz tak zrobić
Co do powtórzeń dałbym 15-10-5 z tego względu że przy 12-10-8 niema znacznej różnicy a przy 15-10-5 sszerszy wachlarz powtórzeń lepsze pobudzenie poszczególnych rodzajów włókien mięśniowych
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły