prosze o modyfikacje treningu

oto moj trening ktorym cwicze ok 1 miecha prosze o jakis modyfikacje bo juz sie przyzwyczailem! idzie dobrze:)



Dzień1
Siła biegowa:
10min truchtu + 15min rozciągania +
-skip A,B,C,N,wieloskok - każdy 2x50m (jak nie wiesz jak się robi to jest to opisane w poście podwieszonym u góry o ogólnorozwojówce)
-podskoki z nogi na noge (wybijasz się w góre z jednej nogi i gdy lądujesz od razu wybijasz się z drugiej nogi i tak na zmiane) 2x50m
-ćwierćskoki 2x50 powt. (jak się je robi są opisane w programie na wyskok Super Dunks 2,poszukaj w przewodniku też jest podwieszony)
-wspięcia na palcach 2x12powt.(tak samo jak wyżej)
+ 5min truchtu


Dzień 2
Szybkość:
10min truchtu + 15min rozciągania + 2x100m lużno(na 50-60%) + skip A,B,C,wieloskok po 30m + 6x60m z narastającą szybkością(zaczynasz szybko,przyspieszasz coraz bardziej aż ostatnie 15-20m na maxa)+ 2x80m ze stałą szybkością jednak nie na maxa(80-90%)+120m lużno(na 50-60%)+ 5min truchtu

Dzień 3
Wytrzymałość
15min truchtu +10min rozciągania + 2x100m lużno + 2x1500m(żywym tempem ale nie na max Twoich możliwości) na 5min przerwach + 2x100m lużno + 5min truchtu

Dzień 4
Wybieganie:
8km truchtu

spróbuj tego, choć to cięzki trening, mozesz poczatkowo robic mniej powtorzen i ewentualnie III dnia wybieganie 11-12km zamiast tych tempówek. zycze wytrwalosci ,szczegolnie przy sile biegowej.
I dzień:
10min truchtu
Skip A,C,B,N,C ,podskoki z nogi na nogę-3x100m (powrót truchtem)
Przejścia na pietach i palcach-2x 50m
Ćwierćskoki 2x75
Wspięcia na palce 2x25
Podbiegi 10x max( powrót piechotą)
trucht 7min, ćw. rozciągające


II dzień
15 minut truchtu
rozgrzewka
Sprinty 2x 15x100m (3 min przerwy)(wracasz piechotą)
trucht 7min



III dzień
15min truchtu
rozgrzewka:
4x1000m (6-7 min przerwy)
trucht 7min


IV dzień
15min truchtu
rozgrzewka
6x500m (5 min przerwy)
trucht 7min

dziekowka ale moge sie dowiedziec co to oznacza??
Sprinty 2x 15x100m (3 min przerwy)(wracasz piechotą)

biegniesz 100m sprintem, wracasz piechota i znowu 100m sprintem, w sumie 15 setek biegniesz pozniej 3 minuty przerwy i drugi raz to samo, po 10 sprincie drugiej serii zycze pawodzenia bo jest naprawde ciezko

zobaczymy jak z tytm treningiem szybkosci ale chyba sie zajade jak to zrobie

jezeli na poczatku 2x15x100 to bedzie zbyt wiele to mozesz robic 2x 10x1000 lub nawet po 8x100, mozesz tez zrobic naprzyklad 3x6x100 czy nawet 4x5x100, zaleznie jaka konfiguracja bedzie ci odpowiadac, mozesz tez wydluzyc przerwy miedzu seriami do 5 czy nawet 6-7 minut.