Moj plan

Witam chcialbym aby ktos ocenil i poprawil moj mizarny plan cwicze 1 miesiac wiec za duzo o silce nie wiem mam malo sprzetu (lawke 150kg obciazenia + 2 ciezarki 5kg i 1 krotki gryf)oto on:

PONIEDZIALEK
Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3 serie) 12x 30kg 10x 40kg 8x 50kg
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (3 serie) 12x 20kg 10x 30kg 8x 40kg
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3 serie po 10) 10kg 20kg 30kg
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: (3 serie) 12x 20kg 10x 30kg 8x 40kg

Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: (3 serie) uchwyt waski, sreni, szeroki 12x 20kg 10x 30kg 8x 30kg
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): (3 serie) hankle 10kg 20x 15x 10x
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): (3 serie) hankle 10kg 20x 15x 10x
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:( 3 serie) 12x 20kg 10x 30kg 8x 40kg
5. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:(3 serie) gryfem
6. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: (3 serie) gryf

SRODA
Triceps
1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:(3 serie) 12x 20kg 10x 30kg 8x 40kg
2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: hankle 4kg 30x 20x 10x
3. .POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 30x 20x 10x

Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: (3 serie) uchwyt waski, sreni, szeroki 12x 20kg 10x 30kg 8x 30kg
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): (3 serie) hankle 10kg 20x 15x 10x
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): (3 serie) hankle 10kg 20x 15x 10x
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:( 3 serie) 12x 20kg 10x 30kg 8x 40kg
5. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: gryfem
6. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: gryf

PIATEK
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): kilka razy
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: kilka razy
3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: kilka razy
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (3 serie ) 12x 20kg 10x 30kg 8x 20kg
5 .SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 20x 20kg

Z gory dziekuje i pozdrawiam

Zbyt duzo serii i powtozen na biceps. Rob po 9-12 serii i raz w tygodniu bo go zobie przetrzenujesz.
Pozdr

poczytaj o treningach full body.
pozdrawiam.

Przy takim stazu tylko i wylacznie fBW

ACT ;] zacznij wszystko ładnie od nowa ;)