Nowy plan 6-dniowy

Po 3 miesiacach masy na splicie chcialbym sprobowac czegos innego,chociaz z efektow jestem raczej zadowolony,ale jako ze mam zapal do cwiczen i duzo wolnego czasu chcialbym sprobowac cwiczyc takim planem jak np. georgu.No i mam oczywiscie pare pytan do tego planu.

Dzien 1:
Martwy ciag 10s x 10p
Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p

Dzien 2:
Wycisk na barki 10s x 10p
Unoszenie bokiem 3s x 10p

Dzien 3:
Uginanie ramion ze sztanga 10s x 10p
Udinanie nadgarstkow podchwytem 3s x max

Dzien 4:
Wyciskanie plasko 10s x 10p
Unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p

Dzien 5:
Siady 10s x 10p
Unoszenie nog w zwisie 3s x 10p

Dzien 6:
Wyciskanie wasko 10s x 10p
Szrugsy 3s x 20p

Dzien 7:
Regeneracja

Plan jest dobry,bo skopiowalem go z treningu wlasnie georga,ale mam pytanie co do cwiczen uzupelniajacych w 4,5,6 dniu.Czwartego dnia cwicze klatke,a cwiczeniem uzupelniajacym jest unoszenie na boki w opadzie,a to chyba nie jest na klatke,wiec czemu to cwiczenie jest uzupelniajacym,a nie np. rozpietki??Tak samo w 5,6 dniu.Czy 3 dnia jako cwiczenie uzupelniajace mozna robic uginanie na modlitewniku??

Dzisiaj koncze splita i od razu chcialbym zaczac cwiczyc tym planem,to lepiej maxy sprawdzic w sobote i niedziele i od poniedzialku jechac tym planem,czy przez nastepny tydzien sprawdzac maxy i zaczac dopiero od nowego roku??

TO czekaj na georgu`a.

OK:)bo wlasnie widze,ze raczej malo osob cwiczy tym planem,a wydaje sie bardzo ciekawy i dla mnie duzym plusem jest trening codziennie

tylko jak to jest z tym sprawdzaniem maxow,robic wszystko od razu,czy kazdego dnia co innego??

Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2007-12-21 18:43:18

Po 3 miesiacach masy na splicie chcialbym sprobowac czegos innego,chociaz z efektow jestem raczej zadowolony,ale jako ze mam zapal do cwiczen i duzo wolnego czasu chcialbym sprobowac cwiczyc takim planem jak np. georgu.No i mam oczywiscie pare pytan do tego planu.

No to jedziemy

Dzien 1:
Martwy ciag 10s x 10p
Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p

Dzien 2:
Wycisk na barki 10s x 10p jesli mozesz to rob military press (wyciskanie zolnierskie)
Unoszenie bokiem 3s x 10p

Dzien 3:
Uginanie ramion ze sztanga 10s x 10p
Udinanie nadgarstkow podchwytem 3s x max

Dzien 4:
Wyciskanie plasko 10s x 10p
Unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p

Dzien 5:
Siady 10s x 10p
Unoszenie nog w zwisie 3s x 10p

Dzien 6:
Wyciskanie wasko 10s x 10p
Szrugsy 3s x 20p

Dzien 7:
Regeneracja

Plan jest dobry,bo skopiowalem go z treningu wlasnie georga,ale mam pytanie co do cwiczen uzupelniajacych w 4,5,6 dniu.Czwartego dnia cwicze klatke,a cwiczeniem uzupelniajacym jest unoszenie na boki w opadzie,a to chyba nie jest na klatke,wiec czemu to cwiczenie jest uzupelniajacym,a nie np. rozpietki??

Jest to cwiczenie uzupelniajace barki, a nie klate. Klaty nie musisz uzupelniac bo wyciskanie plasko angazuje wszystkie jej rejony

Tak samo w 5,6 dniu.Czy 3 dnia jako cwiczenie uzupelniajace mozna robic uginanie na modlitewniku??

Nie wiem czy dobrze przeczytales, ale jest to trening ktory ma na celu rozwijanie sily i masy, a modlitewnik w przypadku budowania sily jest przeciez nieporozumieniem

Dzisiaj koncze splita i od razu chcialbym zaczac cwiczyc tym planem,to lepiej maxy sprawdzic w sobote i niedziele i od poniedzialku jechac tym planem,czy przez nastepny tydzien sprawdzac maxy i zaczac dopiero od nowego roku??

Zrob tydzien przerwy. Po tym przez 2 dni sprawdzasz maxy:
I dzien: Przysiad- MC- Wyciskanie plasko
II dzien: Military press- wyciskanie wasko- uginanie na biceps
kolejnosc jest scisle okreslona. dobrze bylo by aby pomiedzy kolejnymi dniami maxow wystapily 2 dni przerwy.
Maxy sprawdzasz tak:
- Zaczynasz od 50% starego maxa.
- Wyciskasz go 1 raz
- dokladasz 10% starego maxa i znow wyciskasz raz.
- Dokladasz tak po 10%, az poczujesz, ze jest ciezko.
- Od tego momentu dokladasz po 5%
- calyczas wyciskasz to po 1 raz
- Gdy poczujesz, ze jestes blisko maxa dokladasz po 1kg jesli masz taka mozliwosc.
- Pamietaj by nie liczyc ile masz na sztandze. Pozwoli ci to osiagnac wiecej niz z wiedza ile masz.
Podalem to na przyladzie wyciskania lecz w kazdym cw robisz tak samo.

Po sprawdzeniu maxow robisz tydzien przerwy, po ktorym zaczynasz trening.

Wiecej szczegolow tutaj: https://www.sfd.pl/[art]_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu-_Trening_dla_zaawansowanych_i_nie_tylko-t352409.html

OK,dzieki,bedzie abonament,bedzie SOG.

Ale jeszcze zastanawiam sie nad redukcja na tym planie na wiosne jakos,bo bede musial z 2 miechy chyba przeznaczyc na zrzucenie nadmiaru,bo troche przesadzalem z zarciem na poczatku masyNo a ten plan jest raczej na dluzszy okres,to co pozniej przerwac go i robic inny,czy tym jechac caly czas??

Zrob caly makrocykl i dopiero po nim zacznic redukowac