dieta do oceny / *****/

chciałem tu opisać jak to straszne jest bycie ekto, ale sobie daruję, bo mnie palce bolą oceńcie mi ją, doradźcie, gdzie co i jak mam upchnąć, co zmienić itd

I Śniadanie
6:00

Ser Twarogowy chudy 150g
Mleko zaw. 0,5 % tłusz 200g
Płatki Nestle Chocapic 200g


II Śniadanie w szkole
Banan 150g
Jogurt truskawkowy 1,5% 250g
Ryż biały 100g

Łącznie: 17,45 4,9 134,65 643,5

I Posiłek
zaraz po szkole 16:00

Makaron dwujajeczny 150g
Oliwa z oliwek 30g
PRZED TRENINGIEM

Łącznie: 16,95 34,08 117,6 784,2



17:00 (((( >>>>>>>>TRENING<<<<<<<< ))))
(((( >>>>>>>>TRENING<<<<<<<< ))))
(((( >>>>>>>>TRENING<<<<<<<< ))))

II Posiłek
PO TRENINGU
18:30
Ryż biały 100g
Mięso z piersi 250g
WHEY GAINER 1 150g


Łącznie: 80,25 4,25 193,35 1137


I Kolacja

II Kolacja
22:00
Tuńczyk w oleju 270g
Ser twarogowy chudy 100g

Łącznie: 92,97 24,8 3,5 615,7


---

w sumie 4024 kcal; 251g białka; 79g tł /z ustalonym zapotrzebowaniem 195 / 627g węgli /z ustalonym zapotrzebowaniem 390 /

chciałem tu opisać jak to straszne jest bycie ekto, ale sobie daruję, bo mnie palce bolą oceńcie mi ją, doradźcie, gdzie co i jak mam upchnąć, co zmienić itd

I Śniadanie
6:00

Ser Twarogowy chudy 150g
Mleko zaw. 0,5 % tłusz 200g
Płatki Nestle Chocapic 200g OWSIANE

II Śniadanie w szkole
Banan 150g
Jogurt truskawkowy 1,5% 250g Naturalny
Ryż biały 100g

Łącznie: 17,45 4,9 134,65 643,5

I Posiłek
zaraz po szkole 16:00

Makaron dwujajeczny 150g
Oliwa z oliwek 30g Ogranicz tłuszcze przed terningiem i po
PRZED TRENINGIEM

Łącznie: 16,95 34,08 117,6 784,2



17:00 (((( >>>>>>>>TRENING<<<<<<<< ))))
(((( >>>>>>>>TRENING<<<<<<<< ))))
(((( >>>>>>>>TRENING<<<<<<<< ))))

II Posiłek
PO TRENINGU
18:30
Ryż biały 100g
Mięso z piersi 250g
WHEY GAINER 1 150g


Łącznie: 80,25 4,25 193,35 1137 za dużo białka i ww jak na jeden raz
chyba że gainer odrazu po treningu a posiłek potem

I Kolacja

II Kolacja
22:00
Tuńczyk w oleju 270g
Ser twarogowy chudy 100g zmniejsz ilość białka max 40 g na jeden raz

Łącznie: 92,97 24,8 3,5 615,7


---

w sumie 4024 kcal; 251g białka; 79g tł /z ustalonym zapotrzebowaniem 195 / 627g węgli /z ustalonym zapotrzebowaniem 390 /