No do Plan moj:
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 pow
Wyciskanie na skosnej hantlami 4x10 pow
Wyciskanie na pochylej głowa w dol 12,10,8,6 pow
Rozpietki 4x10
Wywal jedno wyciskanie
Brzuch:
brzuszki max
unoszenie nog w lezeniu max
Sroda
Plecy:
podciaganie na drazku szerokim nachwytem max
Sciaganie drazka gornego za kark 12,10,8,6 pow
To nie potrzebne, gdyz te same miesie pracuja na drazku
wiosłowanie hantelka w opadzie 4x10
Moglbys jeszcze dodac martwy ciag lub dzien dobry
Barki: unoszenie hantli bokiem 4x10
unoszenie hantli w przod 4x10
To cwiczenie daj na poczatek
unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x10
Piatek
Biceps:
UGINANIE przedramienia ZE SZTANGĄ STOJAC 12,10,8,6
młotkowe 4x10
uginanie przedramienia ze sztanga na modlitweniku 12,10,8,6
Wywal starcza 2 cwiczenia po 4 serie
Triceps:
francuskie sztanga 12,10,8,6
pompki w podporze tyłem z obciazeniem 12,10,8,6
prostowanie przedramienia na wyciagu 12,10,8,6
W tricu tez troche za duzo, 2 cwiczenie daj jako ostatnie w 2-3 seriach
Sobota:
przysiad 12,10,8,6
+ jeszcze jedna seria
wspiecia na placach 12,10,8,6
Lydki potrzebuja wiecej powtorzen.
Zrob 4x15-20
I przydalo by sie cos na dwuglowe, np: martwy na prostych nogach lub ugianie nog w lezeniu albo wykroki ze sztangielkami
Prosze o poprawki
Z wlasnego doswiadczenia wiem, ze trening barkow po plecach jest dosc ciezki, ale jesli dajesz rade to ok.
Powodzenia,
moze jeszcze ktos znajdzie jakies bledy?