zapotrzebowanie 3323 kcal.
zalozenie:
B;2,2-2,5 g na kmc
WW;6-6,5 g na kmc
t;1 g na kmc
wiek,16
waga,73
dieta:
---sniadanie
platki owsiane 100g
mleko 2% 300ml
rodzynki 30 g
jaja 2
grahamka
orzechy wloskie 25g
----2 snadanie w szkole
2 grahamki
tunczyk z puszki w sosie wlasnym 120 g
3 plastry sera
3 szunki z piersi
warzywa
---w szkole
gainer 100g (mam vitalmax1 i gain bolic)
mleko 500 ml
---w domu, po szkole
makaron 100g
sos spagethi 100g
serek wiejski 100g
---przed treningowy
ryba 100g
ryz braz 100g
serek wiejski 100g
owoc
---po treningu odrazu
carbo 50g
banan 150g
---20 min po treningu
bialko 30g
mleko 200 ml
---2 godz po treningu
peirs z kurczaka 100g
ryz bialy 100g
warzywa(np 2 ogoreczki itd)
---przed snem
ser bialy 125 g
oto moja dieta
razem:
B ok.250g
WW: 550 g
T: 98 g
kcal: 3850
zastanawiam sie czy ten posilek z gainerem rozdzielic na 2 czesci i po 50 g, i jeden z nich dal bym do posilku przed treningowego...
troche duzo wyszlo mi b,t,ww i kcal. a zwlaszcza bialka.co mam z tym zrobic? zostawic tak jak jest czy cos zmienic?jezeli cos wywalic to co proponujecie?
prosze o porady