Mam 16 lat, waże 80kg mam 180cm wzrostu.
Jestem po redukcji 25kg z 105 na 80, zrobiłem to w 2 miesiące z hakiem. Koniec mojej diety i potwornego treningu aerobowego (razem z 1 września), trenowałem dosłownie całymi dniami 24/7, ważne jest że narazie nie widać efektu jo-jo.
Obecnie mamy 22 grudnia, przesilenie zimowe :) efektu jo-jo nie widać i nie słychać ale od listopada ćwiczyłem nieregularnie na siłowni. Po diecie bezpośrednio miałem bardzo słabe osiągi, wiem że straciłem także bardzo dużo tkanki mięśniowej a mięśnie są 4 razy cięższe od tłuszczu, na klate brałem zaledwie 40kg (obecnie 70kg).
To taka geneza którą musiałem powiedzieć, jest to mój 1 post tutaj, moim celem jest zrobienie suchej masy mięśniowej, powiększenie obwodu klatki piersiowej, wzrost siły, powiększenie bicka to główne priorytety można powiedzieć :)
Dieta jest, tłuszcze nienasycone są, tuńczyki, twarogi, ryż z cycem itd, ostrowia WPC 80, 60g dziennie.
Ćwicze nieregularnie ok. 2-3 miesięcy. Regularnie od miesiąca wg tego planu:
pon. nogi, barki
wtor. wolne
śr. plecy, biceps
czw. wolne
pt. klata, triceps
sob. pływalnia
niedz. wolne
powt. (10-12)
PONIEDZIAŁEK -
rozgrzewka [przysiady, łydki bez obciążenia, barki gryfem]
przysiady 12,12,10,10
łydki ( przod, tyl ) po ile sie da ( w tym cw. krotkie przerwy) 3 serie
wyciskanie zza karku 12,12,10
unoszenie sztangi przed siebie 12,12,10
barki hantlami w opadzie na boki 12,12,10
ŚRODA -
rozgrzewka [kaptury samym gryfem - 5 powt,biceps 10ką - 5 powt.]
martwy ciąg 12,10,10,10
kaptury 15,15,10
podnoszenie ciężkiej hantelki ponad plecy 12,12,12
superseria modlitewnika z uginaniem gryfu łamanego ( to 3 razy takie superserie )
biceps na kolanie 12,10
PIĄTEK -
rozgrzewka [wyciskanie gryfu na prostej 10 powt, 25 pompek wąskich (na triceps)]
wyciskanie plaska 12,12,10,10-8
wyciskanie hantli skośna 12,12,10,10
francuskie do czoła 12,12,10
rozpietki 12,12,12
triceps za siebie [kickback] 12,12,12
Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2007-12-22 23:54:21
Dieta to podstawa