I
Płatki owsiane 20
Kefir 350
Twaróg chudy 100
Marchew 100
Oliwa z oliwek 15
Rodzynki suszone 20
b37/t22/w48/k534
II w szkole
Chleb żytni pełnoziarnisty 60
Polędwica sopocka 40
Masło extra 10
b12/t13/w29/k282
III w szkole
Serek Wiejski 200
Orzechy włoskie 20
b25/t19/w13/k325
IV przed treningiem
Ryż biały 100
Banan 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
b51/t4/w98/k637
V po treningu
Twaróg chudy 100
Jabłko 200
b23/t1/w22/k188
VI kolacja
Ser twarogowy półtłusty 100
b19/t5/w4/k133
i jeszcze gdzie mam dac chrom , tran , magnez ?
hmm niewiem czy ta oliwa na sniadanie jest dobra gdzie moge dac tluszcz jeszcze bo mi brakuje 10 gram
.. neiwem prosze o korekte :)
jeszcze trening poprawiony
codziennie a6w
pon pompki klata i bic
wto w-f
sro uda i lydki przysiady z obciazeniem
czwartek triceps i klata pompki
piatek w-f
sobota uda i lydki przysiady z obciazeniem
niedzela odpoczynek
na wf mam czesto silownie
no i oczywiscie jak bedzie cieplej rowerek + bieganie
Zmieniony przez - piowes w dniu 2007-12-28 19:00:13
Zmieniony przez - piowes w dniu 2007-12-28 19:01:29
Zmieniony przez - piowes w dniu 2007-12-28 19:02:05