Wiem że bedziecie ostro po nim jechać ale dla mnie by odpowiadał:
Poniedziałek:
Przysiady ze sztangą - 4 x 10,8,8,6 powt.
Prostowanie nóg siedząc – 4 x 10 powt.
Wykroki ze sztangą 4 x 10-12 powt.
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc – 4 x 12,10,8,8 powt.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10 powt na każdą ręke.
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotkowy) 4 x 10 powt. na każdą ręke.
Brzuch
Środa:
Wyciskanie sztangi leżąc (płaska) – 4 x 10,8,8,6 powt.
Wyciskanie sztangi leżąc (skos) – 4 x 10,8,8,6 powt.
Rozpiętki 4 x – 10 powt.
Wyciskanie Francuskie leżąc za głowę – 4 x 12,10,8,8
Wyciskanie hanla za głową siedząc – 4 x 12-10 powt.
Brzuch.
Czwartek:
Przysiady ze sztangą 4 x 10,8,8,6 powt.
Unoszenie sztangi zza karku 4 x 12,10,8,8
Unoszenie sztangi sprzed klatki 4 x 12,10,8,8
Podnoszenie hantla w górę – 4 x 10 powt.
Unoszenie sztangi do brody 4 x 12-10 powt.
Brzuch
Sobota:
Martwy ciąg - 4 x 12,10,8,8 powt.
Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 x 12,10,10,8
Wiosłowanie sztangą - 4x 12-10 powt.
Ściąganie zza karku na wyciągu siedząc – 4x 12 -10 powt.
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 4x 12,10,8,8
Modlitewnik ze sztangą 4 x 10-8 powt.
Uginanie Ramion z hantlem siedząc. 4 x 10 powt.
Brzuch