jak zrzucić te 7kg..?

Od paru lat mam problem z zrzuceniem tych zbędnych kg. Nie jest tak źle ale przeszkadzają mi te opony na brzuchu! Chciałbym najpierw zabrać się za schudnięcie a gdy mi sie to uda za rzeźbę!

Chciałbym aby moja dieta nie wyglądała tak jak np. rano 20g białka obiad to i to <--takie dokładne wyliczanie.

Czy wystarczy abym nie jadł słodyczy i kolacji? na podwieczorek jabłko śniadanie 1 skibke podwójna, II śniadanie 2 skibki podwójne obiad - typowy ziemniaki, surówka. CZy taka dieta nie doprowadzi do katabolizmu i do efektu jojo?

Czy aeoroby w tym momencie bedą potrzebne? Chciałbym jak najszybciej sie tego pozbyć ale by nie doprowadzić do ww skutków

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 192

Obwód klatki: nie wiem z 100

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 90

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: rowerem 6km od pon do piątku

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami siatka, teraz nie gram bo skręcona kostka

Odżywianie: lubie słodycze

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: --

Brak podstawowej wiedzy z dziedziny dietetyki.
Wysiłek się przyda - aeroby dodaj.
Dieta do niczego - w sumie nazwać tego tak się nie da.
Kolacja niezbędna czy to redukcja czy masa.
Rzeźba to odchudzanie...
Poczytaj posty podwieszone i napisz dietę. Nie musi być wyliczone, nadwyżkę/deficyt mozesz kontrolować według wahań wagi

Nic dodać nic ująć
Skalar dobrze radzi.

Swietnie ze jest taki temat bo mam podobne problemy, nawet parametry mam podobne do kolegi. Wiec czy moge sie wtracic? Ja tez lubie slodycze. Jestem powaznie od nich uzalezniony. W te swieta przytylem o 8 KG!! Gdybym chcial uzyskac wymarzony wyglad musialbym schudnac obecnie o 22 kg. Wiec troche powazniejszy mam problem. Mi wystarczy schudnac o 12 kg do marca, bo wtedy sa zawody. Nie mam ochoty wydawac kasy na spalacze tluszczu bo o ostatnio w okresie swiatecznym zaczyna mi jej brakowac, chce tylko orientacyjnej diety i wskazowek. I tak nie bede trzymal sie scisle wg wskazowek bo gotowanie oddzielneego obiadu dla mnie i dla rodziny byloby duzym utrudnieniem. Najwiekszym moim problemem bedzie unikanie slodyczy i przetworzonego jedzenia. Duzo o diecie tez nie wiem choc stosowalem na sobie jedna i czytalem o troche o dietach. Jeszcze jedno: w diecie potrzebuje roznorodnosci, zeby nie utrudniac zycia rodzinie, zeby po czesci dostosowac sie chociaz do ich posilkow. Jeszcze jedno, bardzo wazne: uprawiam trojboj wiec nie chce byc oceniany przez pryzmat kulturysyki. Nie chce kulturystycznej diety na rzezbe, lecz normalnej diety na spalenie tluszczu. Postaram sie cos poznajdowac dla siebie, oczekuje rowniez pomocy.

Poczytaj.
Ułóż.
Napisz.
Poprawimy.