Dieta na Mase do oceny

Wzrost : 182cm
Waga : 75 kg
Staż : 9 miesiecy

I sniadanie
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g
Platki Chocapic 100g


b :22,2 tl: 9,25 w-w: 106,1

II sniadanie
Chleb zwykly 60 g
Maslo 15g
Jogurt truskawkowy 1,5% 400g
ser zolty 15g

b: 22,3 tl: 22,5 w-w: 67,1

I posilek
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 120 g
sok pomaranczowy 250g

b:34 tl: 2,5 w-w: 103,6

II posilek po treningowy
wafle ryzowe 75g

30 min odstepu
ostrowia wpc-80 45g

b: 39g tl: 17g w-w:50g

I kolacja
jajecznica 150g
chleb zwykly 50 g
maslo 10g
wedlina tyrolska 15g

b: 25g tl: 19g w-w: 45g

II kolacja
twarog poltlusty 100g
chleb zwykly 70g

b:22,5 tl:5,6 w-w:43,4


Suma Białko : 165g tl:76 w-w: 416 kcal 2986

Prosze o ocene i poprawki w razie potrzeby

Wzrost : 182cm
Waga : 75 kg
Staż : 9 miesiecy

I sniadanie
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g
Platki Chocapic 100g /Daj owsiane
Brak pełnowartościowego białka(np. jajka, twaróg)
Brak zdrowych tłuszczów(oliwa z oliwek, nosiona)


b :22,2 tl: 9,25 w-w: 106,1

II sniadanie
Chleb zwykly 60 g /jak musi być chleb to razowy
Maslo 15g
Jogurt truskawkowy 1,5% 400g
ser zolty 15g
Brak pełnowartościowego białka(np. jajka, twaróg)
Brak zdrowych tłuszczów(oliwa z oliwek, nasiona)

b: 22,3 tl: 22,5 w-w: 67,1

I posilek
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 120 g
sok pomaranczowy 250g
ok
b:34 tl: 2,5 w-w: 103,6

II posilek po treningowy
wafle ryzowe 75g /odrazu po treningu możesz dać odżywke

30 min odstepu
ostrowia wpc-80 45g możesz dać taki sam posiłek jak przed treningiem z tym że powinien mieć najwięcej kcal spośród wszystkich posiłków

b: 39g tl: 17g w-w:50g

I kolacja
jajecznica 150g /lepiej gotowane niż smażone(tyczy się wszystkiego)
chleb zwykly 50 g
maslo 10g
wedlina tyrolska 15g
jakieś tłuszcze by się przydały
b: 25g tl: 19g w-w: 45g

II kolacja
twarog poltlusty 100g
chleb zwykly 70g /przed snem wystarczy sam twaróg wegle nie sa potrzebne na noc

b:22,5 tl:5,6 w-w:43,4


Suma Białko : 165g tl:76 w-w: 416 kcal 2986

Domyślam się że celem jest masa, nie wiem jakie masz zapotrzebowanie, ale do niego powinieneś doliczyć +500kcal



Zmieniony przez - Vila w dniu 2007-12-26 20:17:22