Chciałby zmienic calkowicie lub po czesci plan pomozcie mi??
A i podkreslam nie mam wyciagow i modlitewnika..
Poniedziałek :
PLECY -
- wiosłowanie sztangą w opadzie 4* 12-10
-podciaganie hantli z podparciem 4* 12-10
BICEPS-
-uginanie ramion ze sztanglą stojąc 4* 12-10-8
- uginanie z chantelkami stojac ze sublimacją 4* 12- 10
-przedramie-uginanie z chantelkami stojac -maly ciezar do oporu.
ŚRODA
: KLATKA -
- Wyciskanie sztangli na ławce skosnej 3 *12-10-8 wielki ciezar !!!!!
- wyciskanie sztangli na ławce płaskiej 4* 12-10-8
-rozpietki 4*12-10
TRICEPS;
-wypychanie sztangielki 4 * 12-10
wyciskanie francuskie lerząc 4* 12- 10
PIĄTEK:
BARKI
- wyciskanie sztangi z przed klatki 4 * 12-10-8
-wyciskanie hantelek siedząc 4* 12 -10
-KAPTURY- sztrugsy z hantelkami 4* 20
NIEDZIELA -
NOGI:
-Przysiady 4 * 15-12
-Wykrok 4* 15-12
-wspiecia łydek 4* 20