Plan Treningowy Do Oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 444

Wiek:15
Wzrost:ok.180cm
Waga:ok.63kg
Staż Treningowy:ok.2miesiące+4miesiące boks
Cel:Siła

PONIEDZIAŁEK+ŚRODA+PIĄTEK
Mam boks dlatego tylko drążek robie
Drążek:Uchwyt 9s

WTOREK (KLATKA+TRICEPS)
Sztanga na płaskiej ławce-6s
Rozpietki-3s

Sztangielka francuskie-3s
Sztanga francuskie leżąc-3s

CZWARTEK (BARKI+BICEPS)
Sztanga do brody w opadzie tułowia-3s
Sztanga za głową-2s
Wyciskanie sztangielki-3s

Sztanga uginanie ramion uchwytem-3s
Sztanga uginanie ramion nachwytem-3s

SOBOTA (KAPTURY+PRZEDRAMIĘ+NOGI)
Szrugsy-3s

Spięcia nadgarstków uchwyt+nachwyt-po 3s

Przysiady ze sztangą na barkach-3s
Hack przysiady-3s

NIEDZIELA
Drązek uchwyt-9s

''Rozterki Zwątpienie Lepiej Zostaw Dla Leszczy Jeśli Chcesz Być Coraz Lepszy Zaciśnij Piesci''

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Big Bic

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 135

Jeśli chcesz uzyskać siłe to stosuj większe ciężary.Przy podciąganiu się na drążku doczep sobie jakiś odważnik aby było trudniej.Przybierz na wadze i wykonuj ćwiczenia aerobowe.pozdro

"Najpierw masa,potem rzeźba"
"Psychika odgrywa największą rolę"

...