Trening do poprawy

Mam 175 cm 80 kg i zaczynam byście mogli ocenic mój trening i posegregować ćwiczenia bo zbytnio się nie znam dzieki

wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s
wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s
wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 3s
rozpiętki 4s
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s
uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3s
uginanie ramion za sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s
podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3s
wznosy barków szrugsy 3s
drążek
unoszenie nóg w zwisie na drążku
skłony w leżeniu płasko 5s
prostowanie nóg w siadzie 3s
przysiady ze sztangą trzymamą z przodu
przysiady wykroczne

wypisałeś sobie ćwiczenia i mamy Ci z nich plan ułożyc? :P

proponuje poczytać troszkę posty podwieszone... :) poza tym jezeli chodzi o rozróżnianie ćwiczen zapraszam tu:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ale wydaje mi sie że nie masz stażu na siłowni ;) więc na początek ACT ... masz w postach podwieszonych ;)

To śą moje ćwiczenia adzik

jaki masz staż? wiek? waga? wzrost?

Poczytaj o ACT i zacznij je stosowac