Wzrost: 176 cm
Waga: 64 kg
Staż: 5 miesięcy
Mój plan:
poniedziałek
klata + barki
klata:
wyciskanie na ławce poziomej 5 serii pierwsza 10 następne po 8
wyciskanie na ławce skośnej 5 serii po 10 powtórzeń
rozpiętki 5 X 10
barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy ( w jednym tygodniu jest sprzed w drugim z za) 5 x 10
arnoldki 5 x 10
unoszenie sztangielek bokiem w górę 5 x 10
wtorek
aeroby + brzuch
środa
biceps + przedramie
biceps:
uginanie ramion ze sztangą 5 x 10
uginanie ramion na modlitewniku 5 x 10
uginanie ramion ze sztangielkami 5 x 10
przedramie:
uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 5 x 10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5 x 10
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5 x 10
czwartek aeroby + brzuch
piątek
triceps + plecy
triceps:
wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5 x 10
wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 5 x 10
wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 5 x 10
plecy:
martwy ciąg 5 x 10
podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5 x 10
skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 5 x 10
sobota
aeroby + brzuch
niedziela nogi
nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 5 x 10
przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5 x 10
przysiady wykroczne 5 x 10
Wszelkie poprawki mile widziane ... :)
Siła płynie z krwią, duma razem z nią ...