http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Powyżej masz wszyskie ćwiczenia jakie można wykonywać. Na a jeśli chodzi o partie które wymieniłeś to napisze Ci ćwiczenia podstawowe, które sam wykonuje:
brzuch:
na początku wszystkim polecają Aerobiczną Szóstkę Weidera (jeśli nie wiesz ocb wpisz w google)
ja robiłem i nadal robie skłony w leżeniu płasko oraz w leżeniu głową w dół (na proste brzucha) , a na skośne skłony boczne
klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej lub skośnej
Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej lub skośnej
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Na większości siłowni wyznacznikiem siły jest wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej lecz wielu uważa że dużo lepszym ćwiczeniem jest wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej, musisz sam zdecydować które ćwiczenie lepiej na Ciebie wpływa
biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
w atlasie masz również inne ćwiczenia jakie możesz wykonywać przy pomocy modlitewnika czy chociażby siedząc
triceps:
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu
jak napisałem wyżej to są tylko te ćwiczenia które sam wykonuje i które przypadły mi do gustu ...
ale najpierw przeczytaj to:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
tu masz cały trening rodzaje ćwiczeń itp. bo chyba na samym początku powinieneś zacząć od tego