cp665g,(bx)
thermospeed 270kaps,(olimp)
dextrojujce 1,5kg, (olimp)
glutamine 300kaps,(activita)
tribusteron profesional (hiteca)
chce jeszcze dokupic testosterol 250, biosterol i nitroxa z megabola,mtslalem tez nad gainerem bo nie wiem czy uda mi sie trzymac diete
Prosze napiszcie jak mam brac te odzywki i mopze cos jeszcze zaproponujecie. Dietke postaram sie trzymac.
Dieta:(sam ukladalem do oceny i poprawy)
Śniadanie (7,00)
otreby pszenne 100g
mleko 250
chleb mieszany z soja + twrog chudy
2-3 jajka
b-65g
t-25g
w-85g
kcal754
2śniadanie(10,30)
chleb mieszany z soja + twrog chudy
b-28g t-5g w-50g kcal-331
obiad (12,20 albo 13,10)
Niezleze odemnie bo chodze na obiady w szkole
przekaska (14,30)
2 banany jablko i jogurt
15-17 trening
a dalej to prosze niech ktos poda jakies propozycje bo nie wiwm sam co jesc nie chce bardzo sie zalac tluszczem bo mam do tego tendecje a wiem ze jak nie bede nic jadl po 18 to tez zle
Plan
Pon.
Klatka
Wyciskanie sztangi na plaskiej 12x10x8x6
Wyciskanie sztangi na skosie 12x10x8x6
Rozpietki na malym skosie 12x10x8x6
Jak starczy sily to jeszcze wyciskanie hantli na malym skosie
tric
prostowanie reki w opadzie 12x10x8x6
Francuskie wycisklanie w lezeniu do czola 12x10x8x6
sciaganie linki gornego wyciagu 12x10x8x6
Sroda
Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy 15x12x10
Wznosy hantli przodem 15x12x10
Wznosy hantli bokiem 15x12x10
wznosy w opadzie 15x12x10
podciaganie sztangi do brody 15x12x10
Biceps
podnoszenie stangi stojac 12x10x8x6
Unoszenie hantli naprzemian 12x10x8x6
unoszenie hantla w oparciu o kolano 12x10x8x6
zginanie rak na atlasie (jak modlitewnik) 12x10x8x6
Piatek
Plecy
Sciaganie wyciagu dornego za kark 12x10x8x6
Sciaganie wyciagu dornego do klatki 12x10x8x6
Sciaganie wyciagu dolnego do klatki 12x10x8x6
Wioslowanie sztango w opadzie tlowia 12x10x8x6
Wisolowanie hantlem -//- 12x10x8x6
mc 10x8x6x4
Nogi (nie zawsze robie bo po plecach mi sie nie chce a nogi i tak mam w miare dobrze zbudowane bo gralem kiedys w pilke i jezdze na rowerku)
Przysiady 12x10x8x6
Prostaowanie nog na atlasie 12x10x8x6
Zginanie nog na atlasie 12x10x8x6
Wznosy na palcach przy atlasie 4xmax
Co do miesni brzucha jak zaczne brac odzywki to zaczne a6wiedera
1 .WIEK: 17
2 .WAGA: 90
3 .WZROST: 186
4 .WYMIARY:
-Biceps: 37
-Klata: ???
-Udo: ???
-Talia: 90
5 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami
6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono 300g hmb i gainer 737
8 .POZIOM BF% (jezeli chodzi o tt19,9% za duzo)
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): wyszko moge z chudnac ale jak sie nie pilnuje to szylko nabieram "masy"
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 110
-Przysiad: 130
-Mc: 140
11 . Czy masz dietę? pislem wyzej
Prosze o ocenki planu i pomoc w ulozeniu diekti
Jak nie skasujecie tego postu to bede pisal o postepach.pzdr