mam 15 lat . za jakis czas skoncze ACT i chcialbym sie przerzucic na FBW . dlatego daje moj plan do sprawdzenia :
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Przysiady wykroczne 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie zza karku 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie lezac 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wspięcia na palce 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
I jeszcze pyt ...
z moim stazem lepiej jest stosowac metode 15-10-5 czy np 12 powtorzen w kazdym cwiczeniu ??