Odwiecznie o FBW- plan do spr.

Nie będę się rozpisywał, poprostu możecie sprawdzić ten plan czy jest spójny i w miarę dobry? Może jakoś go sensownie podzielić na plan A i plan B bo przy takim planie nie wyjdę żywy z siłowni :P

Klatka piersiowa:

- wyciskanie sztangi w leżeniu w poziomie 3s
- to samo tyle że w skosie 3s
- rozpiętki w siadzie na maszynie 2s
- wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2s

Grzbiet:

- ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 2s
- "sztrugsy" 2s
- "dzień dobry" 2s
- wiosłowanie 2s

Nogi:

- prostowanie nóg na maszynie 3s
- przysiady wykroczne 2s

Biceps:

- w staniu zginanie ramion ze sztangą 2s

Triceps:

- na ławce poziomej, zginanie ramion za głowę 2s

Myślę że przydałoby się coś jeszcze na biceps i triceps no i oczywiście plecy. Kwestia tego żeby to dobrze połączyć. Proszę o korektę. POZDRO!!!

26 serii to chyba zdecydowanie za dużo jak na jedną sesję treningową... Co wy na to?

Jesli to w ogole mozna nazwac FBW to ladnie dowaliles do pieca.
Na klatke 1 cwiczenie a nie 4 Przy cwiczeniach na plecy i nogi mozesz dac 2 cwiczenia. Pierwsze 3 serie a drugie 2 serie. No i barkow nie ma w planie. Popraw to wszystko i wrzuc jeszcze raz. Pozro

Po to pisze posta żebyś mi pomógł. Chcę przerzucić sie na FBW a nie wiem za dużo o tym treningu :) Więc może zamiast pisać żebym znowu ułożył zły plan to porostu podasz jakiś przykładowy a ja się pod niego dopasuję, ewentualnie zmienię pod siebie...

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Klata:

-Wyciskanie leżąc na ławce płasko 3s

Bary:

-wyciskanie sztangi zza głowy 3s

Nogi:

-przysiady wykroczne 3s
-prostowanie nóg na maszynie 2s

Plecy:

-wiosłowanie 2s
-martwy ciąg 2s

Grzbiet:

-ściąganie drążka z wyciągu górnego 2s
-"sztrugsy" 2s

Biceps:

-prostowanie ramion ze sztangą stojąc 2s

Triceps:

-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
-leżąc na ławce płasko, zginanie ramion za głowę 2s


Nada się? Czy jeszcze mocno źle?